下蹲锻炼全身，一起来玩萝卜蹲吧

　　白天久坐上班族?

　　晚上熬夜世界杯?

　　开什么玩笑!

   这样腰痛腿痛简直来的不要太快了好吗!

　　我们都知道双腿是人体的重要的“交通工具”，腿上分布着血管，流淌着血液，它是连接身体大循环重要组织，是身体的宝藏，是人的第二心脏。如果你不想过早的衰老下去，就要保证我们的双腿健康且有活力，所以重视腿部的保健和养生尤为重要。那怎样保证我们的双腿健康呢?除了日常的锻炼，或者说我们根本没有时间去跑步去锻炼，那怎么办呢?锻炼全身的一个秘诀——下蹲。

　　你说什么?锻炼影响你的时间?这样你就不能集中精力看世界杯了?没关系~你可以一边玩萝卜蹲一边看世界杯啊。如果你玩的开心，你可以熬到更晚看到更晚，这样是不是不亦乐乎呢?所以赶走困倦第一步——萝卜蹲，哦哦不是，是下蹲。
　　当我们还是小婴儿的时候就用“蹲”的姿势，“蹲”能让我们身体感到放松，又能够给我们带来的安全感。所以“蹲”真是从“新”开始的体验。那就先来说说“蹲”的时间，这个在你幅度恰当、能有让自己感到舒适的速度，下蹲时间5分钟即可，因为从运动量来看，是有下蹲5分钟，步行1小时一说的，可以说下蹲比步行高效，还要比步行省时。
　　如果你有点跃跃欲试，想要在边看世界杯的时候同时进行一场萝卜蹲，那说明足球精神真的很强很有感染力，小编要毫不犹豫的向你点赞，“今年你玩萝卜蹲，明年青运拿冠军”。既然如此，就来说说下蹲需要注意什么：
　　1、全身放松，两腿分开，分开的距离略比肩宽一点点(或与肩同宽)，自然地站立，同时脚尖的方向呈倒八字。
　　2、向上站起的时候，要注意整个脚掌是要向下推压的站起，速度不要过快，记得腰部保持笔直伸展的状态就好。
　　3、下蹲时要吸气，站起时要呼气。
　　4、一定要循序渐进的，每天做30次或者以上就可以了;如果你的体质比较弱的话要逐步适应哦。
　　从今天开始，下蹲锻炼全身，一起玩萝卜蹲吧~
　　

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