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每天只要7分钟短时间内就能暴瘦减脂的一组运动

2021-12-03 来源:网络 浏览:

  减肥对于妹子们来说从来不是一件简单的事情,减肥是一个需要长期坚持的过程,这也就注定了减肥非常的辛苦。就拿运动减肥来说,虽然效果很好,减下来之后也很少见到反弹。但是见效慢、运动累的特点还是让不少的妹子退缩了,转而改成药物减肥、食疗减肥。这样却是轻松不少,但是效果缺不见得非常的好,还容易反弹。这里小编就介绍一组动作,虽然也是要动起来,但每天只要花个7分钟,短短的2周就能见效哦。要知道没有人能不经过努力就成功的,想要好身材就动起来吧。

  原地小碎步跑

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  这个不需要空旷的场地,只需要在原地踏步跑就行了。上身稍微前倾,双腿略微下蹲弯曲,这样就可以动起来了,双脚小碎步的交替跑,速度要快。双臂也要摆动起来,不过摆动速度可以慢慢来,大概2秒一个摆动。整个动作持续30秒。

  开合跳

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  这个动作不难,双腿做左右闭合的跳动,同时双手做上下的闭合运动,要保持节奏感。双腿跳开的跨度最好要大些。持续30秒。

  原地高抬腿

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  保持身上停止,双腿进行有节奏的高抬腿运动。持续30秒。

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  原地徒手跳绳30秒,跳绳一直是燃烧脂肪的最佳运动。在经历了前面的动作之后,来此徒手跳绳保证能减脂。

  波比跳

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  直立站好,双手向上伸直的同时轻轻的跳起,落地后整个人伏倒地面上,犹如做俯卧撑。需注意的是支撑身体的双手不能弯曲。这样就完成了一次波比跳,总共完成14个。

  提膝转体

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  这个动作与之前原地高抬腿挺像,同样是一个抬腿的动作,不过上半身不是摆臂动作,而是有一稍微的转体动作。左右腿各一次为一组,做20组。

  提膝抱腿

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  双手侧平举展开,大腿抬高的同时双手做出环抱动作。左右腿各一次为一组,做20组。

  站立股四拉伸

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  身体站直,左小腿向后抬起由左手拉着,形成独脚站立姿态,保持15秒,随后换右脚。

  仰卧腘绳肌拉伸

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  仰卧躺好,左脚绷直抬起,双手扶好,保持15秒,随后右脚交换。

  这一组动作下来只需要7分钟的时间,相当于运动一小时。只需要坚持短短的14天就能见到效果哦,不愿运动妹子的福利。

  

 

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