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非常有效的9个燃烧腿部脂肪动作了解一下

2021-08-03 来源:网络 浏览:

  拥有一双粗细适中,曲线完美的大腿对于妹子们来说是非常加分的,有这样一双美好的大腿不论穿什么都会显得身材非常的好。然而,不要说长腿了,一些妹子甚至腿部粗壮得像一只大象腿。也有许多腿部较粗的妹子想要通过跑步啊、走路啊等运动来减去腿部多余的脂肪,然而除了让腿部肌肉更加结实外并没有多大的用处,更别提完美曲线了。这里小编就介绍几个非常有效的燃烧腿部脂肪的动作,但是做这套动作会非常的累哦,妹子们敢坚持吗?

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  一、侧身躺着,用手臂撑着头部,上面一只腿上下来回的提起与放下,左右腿交替为1组每组25-30次。

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  二、同样是侧身横躺,以手称住头部,这次动作是上面一只大腿支撑于地面,位于下面的大腿做上下来回的提起与放下的动作。同样是左右腿交替,每次大概25-30次。

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  三、保持之前的姿势,侧身横躺,由位于上方的腿部做屈腿运动。

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  四、同样的侧身横躺姿势,不过这个动作的双腿都是弯着的,由上面一只腿做张开闭合的运动。

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  五、侧着身子,但不要完全躺在地上,双手把上身撑起,保持不懂,由腿部做运动。位于上方的大腿做向前屈腿向后伸展的运动。左右腿交替每组25-30个。

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  六、双手紧握胸前,双脚前后拉开站立。左脚屈膝、右脚压下,形成半跪姿态。注意压下的那只脚部不要碰到地面,要有悬空。左右腿交叉跳着替换为一组,每组20-30个左右。

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  七、趴着,双手握于胸前把上身稍微撑起,双腿交替做提高与放下动作。

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  八、平躺,双手着地,双腿抬高悬空做骑自行车动作。注意,悬空动作才是有效动作,双腿可不能碰到地面。

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  九、最后,腿部拉伸,保持腿部柔韧性。

  这9个动作非常的燃烧腿部脂肪,也非常的累人。只要动作规范不偷懒,相信一段时间后就会有一双非常好看美腿啦。

  

 

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    标签:减脂   大腿   运动   减肥
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