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床上运动减肥法有哪些 4个床上减肥动作瘦全身

2020-08-29 09:49:40 来源:网络 浏览:

  或许良多人都有这样的烦恼,眼看着自己变患上愈来愈胖了,可又没有时间到健身房去运动一下,这时候候该怎样办?要如何才能减肥呢?床上运动减肥法有哪些?合适懒人的4个床上减肥动作瘦全身!接下来,大家就以及小编一块儿来看看吧。

  抬肩收腹

  首先,仰卧在床上,膝盖曲折,手掌按住床垫,放在凑近臀部之处;然后,吸气时收腹,同时抬高两肩的胛骨,呼气时放下两肩;最后,重复该动作全程,10-15次。

  膝靠胸

  首先,仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面捉住大腿;然后,渐渐地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感后,维持8秒钟;最后,在这个动作的基础上抬开端,同时前额向膝盖靠拢,再换另外一只腿。谨记:每一条腿,各做3次。

  猫式舒展

  首先,需要跪在床上,双手撑着床板;然后,呼吸时开始收腹,同时头往下,身体构成圆形后,停住做3次深呼吸。接着,放松身体,弓起违,仰头望向天花板,维持姿式一样做3次深呼吸;最后,回到最初身体平行的姿式,重复做3遍。

  丽人鱼式瑜伽

  首先,将身体俯卧在床上,渐渐用双手撑起身子;然后,手掌张开,头日后仰,双腿绷直往上抬起;最后,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟。值患上注意的是,丽人鱼体式,可以起到很好的瘦脸、瘦腰、瘦肚子、瘦大小腿,绝对于是个很好全身减肥运动。

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